之前健康减肥很多次都还没有顺利，而这次健康减肥完成了，但是减得很快也没有反弹。
2个月的时间减了32斤，从126斤减到94斤，在我不认识的朋友中是节食最方便的了，朋友们看在这样段的时间变化这么说大都的很惊讶。
我结合了之前节食的经验，也问了很多减肥教练的意见，算上相关资料了大量的资料，我把自己的运动减肥分成三类三个阶段，如果不是你能遵循我的这个三个阶段来，你也能减的又快又好。
一、第二阶段轻断食和复食（15天）我是5天间歇性断食10天复食，一共有多少瘦了10斤，在间歇性断食期间瘦了7斤，复食阶段瘦了3斤。
简单的方法我要说很清楚，5天的轻断食是比较好绝望的，但瘦下去的基本都是水，目的是让你的胃变小，目的是之后节食不这样饿，是为接下来的事情能更好更无惊无险的运动减肥，请你坚持住。
我4天是这样的话安排的：头两天每餐一根玉米，晚上加餐一根，总共4根，当天体重从126.3减到123.8（减了2.5）；第二天每餐2个苹果，最少再吃8个，瘦1.8；第三天每餐2个鸡蛋，晚上多加了一个，一共有多少7个鸡蛋，瘦1.3；第四天三餐是水煮虾（每餐100g左右），加上一个红薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。
到了最后5天瘦7.1斤，在这5天中，我就没做任何运动，要是吃这样少还运动的话，我怕晕倒了了，哈哈，外，每天2~3l水是必须的。
我的感受：5天的轻断食掉肉是一下子，不过只有四天好点，其他真很容易一定要坚持。确实是坚持不下去了，是可以在下午吃少量低脂的零食。
这一次是10天的复食，千万不要在一瞬间就恢复饮食，可以让身体有个适应适应视频缓冲的过程。不过为什么不复食的时间是10天，相对而言，复食的时间是低碳水饮食的2倍。
我10天的复食是那样的话有安排的：
第1~2天：以半流食偏于，各种汤、羹、糊、豆浆等，如图。
第3~5天：以半流食为主兼顾，各种粥类、汤类等，如图。
第6~8天：以粗粮、低脂肉、果蔬，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如图。
第9~10天：不多可以恢复都正常饮食，早餐和午餐都正常，晚餐少吃些，如图。
我的感受：复食不比低碳水饮食随意，并且比断食法更为重要，复食不大好很有可能真接反弹回来了。复食的关键是不要急于求成，从流食过渡劳累到都正常饮食（从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤）。记住一定要多喝水，还有一个应该是过六不食、过九不饮。
二、第二阶段节食轻量运动（30天）第二阶段的30天我瘦了16斤，这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的应该差不多，应该是再继续控制好饮食。是早餐吃好，午餐晚餐减半，过六不食，过九不饮，自己慢慢梳理合适自己的食谱。
运动方面，也可以做一些比较比较简单的运动，例如跑步啊、骑车子、有氧操等。我是一周3次的频率，每次1小时左右。总是会和大妈们跳交谊舞，我们的组合叫“广场舞唱跳女团”，嘿。
三、第三阶段严格控制饮食适当力量训练（15天）第二阶段的15天我瘦了6斤。
这阶段巳经再次进入小基数的范围了，运动减肥是没有之前那就不容易了，身体又开始慢慢适应了原来的消耗模式了，有些人会刚刚进入“减脂平台期”。我也所以变化了运动模式，增加了一些简单易学的力量训练，诸如卧推、膝式引体向上、卷腹运动等，而且又能发挥作用塑形的作用。
系统的总结现在我的体重大致在96斤左右，偶尔也会自由的飞翔再看看自己，秉着“少吃多运动，少吃些少运动”的原则，也慢慢出了更适合自己的身材管理，有一种“一切尽在的力量”的感觉，那样我就一点都不怕回挫了。
减肥七分吃三分练，能让你急速减下来的方法通常是控制好饮食，前期挨饿受冻是必经的一个过程，经了那个“苦日子”，让身体动起来，营养搭配好，这样既能瘦的快又能达到小孩健康。
1.
待机耗电快是因为cpu负载高倒致，是可以给手机定时清理内存来帮忙解决。
2.
自动删除掉短信：然后打开设置，然后点击信息，剩余信息，中,选择7天，删除掉即可解决。
3.
删除掉不广泛的app：在设置中中，然后点击通用，iphone储存空间。
4.
你选不想要的应用进入，彻底删除app，立即直接点击删除app再试一下。
5.
需要清理safari缓存：在设置中，然后点击safari浏览器，清除历史记录与网站数据，清除掉历史记录与数据就可以了。
