小于2兆的jpe文件要正在发送的话，简单的方法在电脑里面能找到这张照片，找到后把它放到文件夹里面，接着你选装换文件夹，压解为照片，就这个可以发送中了。
首先，此帖必是建议的背部干货帖，解释必是干货，没有烦杂的理论，简单通俗。
我健身7年，从背部先反展宽度，到后经济的发展厚度，相对于背部训练，告诉我自己的心得。
本文我准备好从如下几个方面告诉我背部训练
i.背部的组成肌肉
ii.容易懂的背部训练原理
iii.我喜欢的几个背部训练动作
1.背部的组成肌肉
简单的方法人体的背部，几个重要的是训练肌群如上图。其中背阔肌，斜方肌，竖脊肌体积较大，整体判断背部的宽度和厚度。
像是训练者的很容易先反展背部宽度，后成长厚度，宽度会受骨架影响。
所以才在训练的时候，要明白了你的动作，主要注意全身发力肌群是哪个，这个肌群的起点和终点在哪里。
2.易懂的背部训练原理简单来说一个字，拉。所有背部的动作靠收拉，都也可以能够完成。所以我，大的方向
从上侧拉，的或反手弹击高位下拉，发力点靠上。
从体前侧拉，例如弯身宽握划船，发力点靠中。
从下侧挤压，的或绳索背部下压，发力点靠下。
宽握拉，发力点靠背部外侧，例如很可能在背阔。
窄握拉，发力点椅子的靠背部内侧，比如可能会在斜方。
收背硬拉，也两种发力感受，所以才可能发力点就在竖脊肌。
睽车志，我说的是大体的出拳感受，总之基于条件这个原理，大家就也可以慢慢的更熟悉自己的背部。
同样，要知道一点每个肌肉的起点和终点，肌收缩的时候，要让起终点离得最近，肌肉伸长的时候，要让起终点离得距离最近，效果适宜。
3.我喜欢的的几个背部训练动作动作要领网上有很多，因人而异吧，我就不写了
a.正手高位下拉
传统背部训练，像是也可以弄到第一个动作，重量可以偏大，再展开发展胸大肌偏上，对于整体背阔肌提升到也很有帮助。
b.反手高位下拉
这是我最喜欢，又是一般我的第一个动作。再展开反展背阔肌下檐，而且象人背阔上侧少见发达，很多人不容易轻视下檐的发展。
背部下压相对于下檐的训练效果，也确实不错。
c.俯身划船
这个动作，也正手发力点会靠上，靠外，我喜欢用它刺激背阔。反身发力点会靠下，靠内，我喜欢的用它刺激背阔和斜方。和下拉的区别是前蹬角度会极大区别。
d.窄握绳索拉背
窄握，对握的手位较近，肘关节贴紧身体，孤立起来让斜方肌发力，相对于中斜方的发展很有帮助。
总是我会就是喜欢用悍马机替代绳索。
一定不要，新手朋友，斜方肌训练你必须窄握，肘贴紧身体。
e.硬拉系列
导致竖脊肌的伸长和收缩起来和背阔斜方不太一致，竖脊肌的支撑能力更强。
所以我我如果说，竖脊肌训练感受不是拉，更像是收，硬拉收背的感觉。
硬拉也分很多种，个人都觉得提腿系列对于下背更的确，直腿这对股二刺激更显著。
至于，山羊挺背也是个竖脊肌训练还好的选择。
